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Cálculo de masa magra

Para que tu referencia no sean los agujeros del cinturón, te vamos a explicar cómo calcular el porcentaje de masa grasa y masa muscular (volumen del tejido corporal total que corresponde al músculo) desde casa, con una simple cinta métrica y varios pasos a seguir ¡Fácilmente sabrás los kilos que te sobran! 

Las medidas serán tomadas por la mañana, antes del desayuno y después de ir al baño.    

HOMBRE

  • PESO 
  • MEDIDA CINTURA (situaremos la cinta métrica entre la línea del contorno de cintura y la del contorno de cadera) 

Calcula el porcentaje de masa muscular para HOMBRE con esta fórmula: 

(1.082 x peso corporal x 2,2)-(4.15 x cintura x 0,3937)+ 94.42): 2,2

EJEMPLO CALCULO MASA MUSCULAR

  • PESO: 80kg 
  • CINTURA: 105cm 

Masa muscular = (1.082 x 80 x 2,2) – (4.15 x 105 x 0,3937)+ 94.42) : 2,2;
Masa muscular = 51,500  

MUJER 

  • PESO 
  • MEDIDAS
    • CINTURA (circunferencia a la altura del ombligo) 
    • CADERA (circunferencia a la altura del glúteo) 
    • ANTEBRAZO (circunferencia en el punto más ancho) 
    • MUÑECA (circunferencia en el punto más estrecho) 

Calcula el porcentaje de masa muscular para MUJER con esta fórmula: 

(0.732 x peso corporal x 2,2) – (0,157 x cintura x 0,3937)
– (0,249 x cadera x 0,3937)
+ (0,434 x circunferencia antebrazo x 0,3937)
+ (circunferencia muñeca x 0,3937: 3,14) + 8,987) : 2,2 

CALCULO PORCENTAJE DE GRASA

  • PESO 
  • MASA MAGRA

 Ahora calculamos el porcentaje de masa grasa con esta fórmula: 

(peso corporal – masa magra) : (peso corporal) x 100 

EJEMPLO CALCULO PORCENTAJE DE GRASA

  • PESO: 80kg 
  • Masa muscular = 51,500  

Masa grasa = (80 – 51,500) : (80) * 100;
Masa grasa = 35%

¡Ya tienes las herramientas necesarias! Calcula tu masa muscular y masa grasa. Próximamente entenderás en qué condición corporal te encuentras y cuántos kilos tendrás que perder para llegar a tu objetivo. 

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